biceps i triceps

Witam! Proszę o ocene tego planu. Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu... Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -przenoszenie hantla za głowę 4x12 BICEPS -uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Dzień II [...]

Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

Na mniejsze partwie robię 4 ćwiczenia po 3 serie na wieksze 3 ćwiczenia po 4 serie. oceńcie 1.Poniedziałek -Klata,Triceps, przedrmaiona + brzuch 2.Wtorek - Plecy , biceps, barki, brzuch 3. Środa Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./ 4. Czwartek klata, triceps , 5. Piątek Plecy, Biceps, Barki,Brzuch 6.Sobota nogi,przedramiona, / [...]

Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]

[...] - 12 10 8 6 rozpietki - 4x10 nogi przysiady - 10 8 6 6 prosowanie nog na maszynie - 12 10 8 uginanie nog w lezeniu - 12 10 8 wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 piatek: biceps triceps biceps modlitewnik - 12 10 8 6 uginanie ramion stojąc sztangielkami - 3x8 mlotki siedzac - 3x8 triceps francuzkie wyciskanie - 10 8 8 6 prostowanie ramion na [...]

[...] wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie hantlem x 3s ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie [...]

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

[...] powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Plecy biceps -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

moj staz 1 rok celem jest masa ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, [...]

poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej s4 12,10,10,8 Rozpiętki 4s po 10 triceps wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 12/10/10/8 wyciskanie jednoracz francuskie w siadzie SRODA PLECY I BICEPS PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 ? BICEPS supinacja nadgarstka 12/10/10/8 uginanie ramienia ze [...]

[...] tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: PONIEDZIAŁEK Plecy+biceps+brzuch 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]

Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]

[...] do brzucha(nie wiem jak to si enazywa,ale jest to takei cos ze ma 2 blisko siebie prostopadle do podlogi drazki i ciagnei sie to do brzucha),oraz zwanie hantla biceps:siedze na lawcewyprostowany i uginam rece z hantlem(robi eobrut hantlem,znaczy zeprzy wyprostowanej rece mam rownolege hantel,a przy zgeciu prostopadle), a drugie [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją [...]

[...] sie nie podobac ze nie sa cwiczone nogi ale dlatego zaczałem cwiczyc zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, biceps, przedramie) wtorek-klatka (skos płasko rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) środa -wolne czwartek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) [...]

[...] (na klatke) 50 kg jeden raz .. teraz 75 kg jeden raz .. oczywiscie to wszytko na sucho ale teraz nadszedł czas na odżywki z innej półki (jeżeli to jest ważne to w bicepsie mam 32 cm a obwód klatki to 92 cm ) Wtorek- nogi, klatka skos oraz klatka płasko Środa- biceps, plecy, kaptury Piątek- triceps, barki, przedramię Sobota- nogi, [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]